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Health

ํ™”์ƒ์˜ ์ข…๋ฅ˜์™€ ์‘๊ธ‰์ฒ˜์น˜ ๋ฐฉ๋ฒ•

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๐Ÿ”ฅ ํ™”์ƒ ์ข…ํ•ฉ ๊ฐ€์ด๋“œ

ํ™”์ƒ์€ ์—ด, ํ™”ํ•™๋ฌผ์งˆ, ์ „๊ธฐ, ๋ฐฉ์‚ฌ์„  ๋“ฑ์— ์˜ํ•ด ํ”ผ๋ถ€๋‚˜ ์กฐ์ง์ด ์†์ƒ๋˜๋Š” ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์†์ƒ์˜ ๊นŠ์ด์— ๋”ฐ๋ผ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ํšŒ๋ณต ๊ฒฝ๊ณผ๊ฐ€ ํฌ๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋ฏ€๋กœ, ์ ์ ˆํ•œ ์ดˆ๊ธฐ ์ฒ˜์น˜์™€ ์˜ˆ๋ฐฉ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 


 

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 โœ…๊นŠ์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ๋ถ„๋ฅ˜

ํ™”์ƒ ์ •๋„ ์†์ƒ ๊นŠ์ด ์ฃผ์š” ์ฆ์ƒ ํŠน์ง•
1๋„ ํ™”์ƒ ํ‘œํ”ผ ๋ฐœ์ , ํ†ต์ฆ, ๊ฑด์กฐํ•จ ์ผ๊ด‘ํ™”์ƒ ๋“ฑ. ํ‰ํ„ฐ ์—†์ด ํšŒ๋ณต
2๋„ ํ™”์ƒ ํ‘œํ”ผ + ์ง„ํ”ผ ์ผ๋ถ€ ๋ฌผ์ง‘, ๊ทน์‹ฌํ•œ ํ†ต์ฆ, ๋ถ€์ข… ํšŒ๋ณต ๊ธฐ๊ฐ„ ๊ธธ๊ณ  ํ‰ํ„ฐ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์žˆ์Œ
3๋„ ํ™”์ƒ ํ”ผ๋ถ€ ์ „์ธต + ํ”ผํ•˜์ง€๋ฐฉ์ธต ํ”ผ๋ถ€ ๋ณ€์ƒ‰(ํฐ์ƒ‰·๊ฐˆ์ƒ‰), ํ†ต์ฆ ์—†์Œ ์ˆ˜์ˆ  ํ•„์š”, ํ‰ํ„ฐ·๊ธฐ๋Šฅ์žฅ์•  ์œ„ํ—˜
4๋„ ํ™”์ƒ ๊ทผ์œก, ๋ผˆ๊นŒ์ง€ ์†์ƒ ๊ฒ€๊ฒŒ ํƒ„ ์กฐ์ง, ๊ดด์‚ฌ ์ƒ๋ช… ์œ„ํ˜‘, ์ ˆ๋‹จ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์žˆ์Œ

 

 โœ…์›์ธ์— ๋”ฐ๋ฅธ ๋ถ„๋ฅ˜

  • ์—ดํ™”์ƒ: ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋ฌผ, ๋ถˆ, ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋ฌผ์ฒด ๋“ฑ
  • ํ™”ํ•™ํ™”์ƒ: ์‚ฐ, ์•Œ์นผ๋ฆฌ ๋“ฑ ํ™”ํ•™๋ฌผ์งˆ์— ์˜ํ•œ ์†์ƒ
  • ์ „๊ธฐํ™”์ƒ: ์ „๋ฅ˜์— ์˜ํ•œ ์†์ƒ (ํ‘œ๋ฉด์€ ์ž‘์•„๋„ ๋‚ด๋ถ€ ์†์ƒ ํผ)
  • ๋ฐฉ์‚ฌ์„ ํ™”์ƒ: ์ž์™ธ์„ , ๋ฐฉ์‚ฌ์„ , X์„  ์žฅ๊ธฐ ๋…ธ์ถœ ๋“ฑ

 


 

 

 

2๏ธโƒฃ ์‘๊ธ‰์ฒ˜์น˜ ๋ฐฉ๋ฒ•

 

 ๐Ÿ”ท๊ณตํ†ต ์‘๊ธ‰์ฒ˜์น˜ 5๋‹จ๊ณ„

 

 1๋‹จ๊ณ„: ์•ˆ์ „ ํ™•๋ณด

  • ํ™”์ƒ์˜ ์›์ธ(์—ด, ์ „๊ธฐ, ํ™”ํ•™๋ฌผ์งˆ ๋“ฑ) ์ฆ‰์‹œ ์ œ๊ฑฐ
  • ํ™˜์ž์™€ ๊ตฌ์กฐ์ž์˜ 2์ฐจ ํ”ผํ•ด ๋ฐฉ์ง€ ์šฐ์„ 

 2๋‹จ๊ณ„: ๋ƒ‰๊ฐ ์ฒ˜์น˜ (์œ ํ˜•๋ณ„)

ํ™”์ƒ ์œ ํ˜• ์ฒ˜์น˜ ๋ฐฉ๋ฒ•
์—ดํ™”์ƒ ํ๋ฅด๋Š” ์ฐฌ๋ฌผ์— 15~20๋ถ„๊ฐ„ ๋ƒ‰๊ฐ (์–ผ์Œ ๊ธˆ์ง€)
ํ™”ํ•™ํ™”์ƒ ํ๋ฅด๋Š” ๋ฌผ๋กœ 30๋ถ„ ์ด์ƒ ์„ธ์ฒ™ (๋ˆˆ ํฌํ•จ ์‹œ ๋”์šฑ ์‹ ์†ํžˆ)
์ „๊ธฐํ™”์ƒ ์ „์› ์ฐจ๋‹จ ํ›„ ์‹ฌ์ •์ง€ ์—ฌ๋ถ€ ๋“ฑ ์‘๊ธ‰ ์ƒํƒœ ํ™•์ธ

 

 3๋‹จ๊ณ„: ํ™”์ƒ ๋ถ€์œ„ ๋ณดํ˜ธ

  • ๊นจ๋—ํ•œ ๊ฑฐ์ฆˆ๋‚˜ ๋“œ๋ ˆ์‹ฑ ํŒจ๋“œ๋กœ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ฎ๊ธฐ
  • ์˜ท์ด ํ”ผ๋ถ€์— ๋ถ™์—ˆ๋”๋ผ๋„ ์–ต์ง€๋กœ ๋–ผ์ง€ ์•Š๊ธฐ
  • ๋ฌผ์ง‘ ํ„ฐ๋œจ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ธฐ

 4๋‹จ๊ณ„: ์ „์‹  ์ƒํƒœ ํ™•์ธ

  • ํ†ต์ฆ, ํ˜ธํก๊ณค๋ž€, ์˜์‹ ์ €ํ•˜, ์‡ผํฌ ์ฆ์ƒ ํ™•์ธ
  • ์–ผ๊ตด, ๊ธฐ๋„, ๋ชฉ ๋ถ€์œ„ ํ™”์ƒ ์‹œ ์ฆ‰์‹œ 119 ์‹ ๊ณ 
    (→
    ๊ธฐ๋„ ๋ถ€์ข… ์œ„ํ—˜)

 5๋‹จ๊ณ„: ๋ณ‘์› ์ด์†ก ํ•„์š” ์—ฌ๋ถ€ ํŒ๋‹จ

๐Ÿš‘ ์ฆ‰์‹œ ์ด์†กํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒฝ์šฐ:

  • 3๋„ ์ด์ƒ ํ™”์ƒ, ๋˜๋Š” 2๋„ ํ™”์ƒ์ด ๋„“์€ ๋ถ€์œ„(10% ์ด์ƒ)
  • ์–ผ๊ตด, ์†, ๋ฐœ, ์ƒ์‹๊ธฐ, ๊ด€์ ˆ ๋ถ€์œ„ ํ™”์ƒ
  • ํก์ž…ํ™”์ƒ ์˜์‹ฌ (์‰ฐ ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ, ๊ฒ€๋Œ•์ด, ํ˜ธํก ๊ณค๋ž€)
  • ์ „๊ธฐ/ํ™”ํ•™ ํ™”์ƒ
  • ๊ณ ๋ น์ž, ์œ ์•„, ๋งŒ์„ฑ์งˆํ™˜์ž์˜ ํ™”์ƒ

 

 

 


 

 

3๏ธโƒฃ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•

โ–ซ๏ธ 1๋„ ํ™”์ƒ

  • ๋ƒ‰์ฐœ์งˆ, ์ˆ˜๋ถ„ํฌ๋ฆผ, ์ง„ํ†ต์ œ ๋“ฑ ์ž๊ฐ€์น˜๋ฃŒ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ์‹ฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์•Œ๋กœ์— ์ ค, ์†Œ์—ผ์ œ ์‚ฌ์šฉ

โ–ซ๏ธ 2๋„ ํ™”์ƒ

  • ํ•ญ์ƒ์ œ ์—ฐ๊ณ ์™€ ๋“œ๋ ˆ์‹ฑ ์น˜๋ฃŒ
  • ๋ฌผ์ง‘์€ ์ž์˜๋กœ ํ„ฐ๋œจ๋ฆฌ์ง€ ๋ง๊ณ  ์˜๋ฃŒ์ง„ ์ง€์‹œ์— ๋”ฐ๋ฆ„
  • ๊ฐ์—ผ ์œ„ํ—˜ ๋†’์•„ ๋ณ‘์› ์น˜๋ฃŒ ๊ถŒ์žฅ

โ–ซ๏ธ 3~4๋„ ํ™”์ƒ

  • ์‘๊ธ‰์ฒ˜์น˜ ํ›„ ๋ณ‘์› ์น˜๋ฃŒ ํ•„์ˆ˜
  • ์ˆ˜์•ก ์น˜๋ฃŒ, ํ•ญ์ƒ์ œ ํˆฌ์—ฌ, ํ”ผ๋ถ€ ์ด์‹ ์ˆ˜์ˆ  ํ•„์š”
  • ์žฅ๊ธฐ์  ์žฌํ™œ ๋ฐ ํ‰ํ„ฐ ๊ด€๋ฆฌ ๋ณ‘ํ–‰

 


 

 

4๏ธโƒฃ ์ ˆ๋Œ€ ๊ธˆ์ง€์‚ฌํ•ญ

๊ธˆ์ง€ ํ–‰๋™ ์ด์œ 
โŒ ์–ผ์Œ ์ง์ ‘ ๋Œ€๊ธฐ ํ˜ˆ๊ด€ ์ˆ˜์ถ• ์กฐ์ง ์†์ƒ ์•…ํ™”
โŒ ๊ธฐ๋ฆ„/์น˜์•ฝ ๋ฐ”๋ฅด๊ธฐ ์„ธ๊ท  ๊ฐ์—ผ ์œ„ํ—˜, ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉํ•ด
โŒ ๋ฌผ์ง‘ ํ„ฐ๋œจ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ฐ์—ผ ์œ„ํ—˜ ์ฆ๊ฐ€
โŒ ์†œ·๋ณดํ’€ ๋‚˜๋Š” ์ฒœ ์‚ฌ์šฉ ์ƒ์ฒ˜์— ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™์–ด 2์ฐจ ์†์ƒ ์œ ๋ฐœ

 

 

๐Ÿ’ก ํ•ต์‹ฌ ํฌ์ธํŠธ

ํ™”์ƒ์€ ์ดˆ๊ธฐ ๋Œ€์‘์ด ํšŒ๋ณต์„ ์ขŒ์šฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์•ˆ์ „ ํ™•๋ณด ์ ์ ˆํ•œ ๋ƒ‰๊ฐ ์ฒ˜์น˜ ๊ฐ์—ผ ๋ฐฉ์ง€ ๋น ๋ฅธ ๋ณ‘์› ์ด์†ก
์ด 4๋‹จ๊ณ„๋งŒ ์ง€์ผœ๋„ ์ƒ๋ช…๊ณผ ํ›„์œ ์ฆ์„ ์ง€ํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
ํŠนํžˆ ์‹ฌํ•œ ํ™”์ƒ์€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ „๋ฌธ ์˜๋ฃŒ์ง„์˜ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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